灰色地帶

很多在減肥的女孩們一定都會聽過「深蹲」這詞兒！

關於深蹲～這是最有效瘦大腿又能提臀的一個動作喔！（但是Ｐ小編覺得真的超累的…）

先來介紹深蹲的好處吧！

除了我們常聽到的提臀效果以外！
維持固定鍛鍊的頻率，還可以提高基礎代謝、減少膝蓋受傷、幫助血液循環…好處多多喔～

Ｐ小編知道很多女孩都會有疑惑說：「不會有蘿蔔腿嗎？」

其實肌肉沒那麼好練喔！
腿全部都是脂肪也不好看，需要練出一些線條才美，但不要過度變肌肉了，要維持同樣訓練的力量就可以嚕！

你砍看你砍看～下圖的蜜桃翹臀感覺就超有自信的啊！

上圖的左邊是扁塌屁股，右邊則是深蹲練出的微笑臀型

那揪～竟那種大腿合併後還有空隙的腿該如何練呢？

這是一個複合、全身性的動作，主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。操作方式為全身站直、雙腳打開與肩同寬(不同寬度有不同鍛鍊區域)、臀部向後坐、屈膝、軀幹下沉，蹲到平行時回復起始動作～

但是注意喔～

過程中身體不可過度前傾、膝蓋不要超過腳尖(至於要全蹲、半蹲還是淺蹲，各有不同見解，建議可以問問專業教練意見)。

要自己衡量別做太久～Ｐ小編每天做10下為主，覺得自己體力夠的話可以每天往上加5~10下

看到深蹲，讓Ｐ小編想到之前分享過的魚尾婚紗！

總覺得Ｓ身型整個就是魚尾婚紗的代表體態啊～

嘿嘿～臉上掛著笑容～也別忘了屁股也要有笑容喔！

與大家共勉之啦！一起加油加油～

很多女孩是不是又再次被Ｐ小編燃起雕塑體型的慾火呢？來來來～Ｐ小編又雞婆的幫大家做個同場加映！

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《圖文轉自：Dearmarry